:: منتدى شبابنا ::

التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد 829894
ادارة المنتدي التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد 103798


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

:: منتدى شبابنا ::

التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد 829894
ادارة المنتدي التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد 103798

:: منتدى شبابنا ::

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
:: منتدى شبابنا ::

منتدى الشباب منتدى متكامل به كل ماتتمناه به اقسام للكمبيوتر اقسام للترفيه المرئيات قسم للخريجين الطلبة المنتدى الاسلامى قسم الديكور والكثير الكثير


    التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد

    avatar
    ابراهيم
    مقدم
    مقدم


    ذكر
    عدد الرسائل : 269
    السٌّمعَة : 0
    نقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 24/06/2008

    التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد Empty التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد

    مُساهمة من طرف ابراهيم الأربعاء أغسطس 13, 2008 6:03 pm

    التفتيح بالدامبلز {عالى}

    التفتيح بالدامبلز {عالى}.............بقلم ابراهيم احمد 7
    الخطوات



    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
    - أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع


    ملاحظات



    - وأن تكون اليد للداخل
    -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


    عددالمجموعات 4
    كل مجموعة 10 ضغطات

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 9:43 am