ابراهيم- مقدم
عدد الرسائل : 269
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 24/06/2008
من طرف ابراهيم الأربعاء أغسطس 13, 2008 6:03 pm
التفتيح بالدامبلز {عالى}
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع
ملاحظات
- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات