:: منتدى شبابنا ::

تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد 829894
ادارة المنتدي تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد 103798


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

:: منتدى شبابنا ::

تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد 829894
ادارة المنتدي تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد 103798

:: منتدى شبابنا ::

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
:: منتدى شبابنا ::

منتدى الشباب منتدى متكامل به كل ماتتمناه به اقسام للكمبيوتر اقسام للترفيه المرئيات قسم للخريجين الطلبة المنتدى الاسلامى قسم الديكور والكثير الكثير


    تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد

    avatar
    ابراهيم
    مقدم
    مقدم


    ذكر
    عدد الرسائل : 269
    السٌّمعَة : 0
    نقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 24/06/2008

    تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد Empty تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد

    مُساهمة من طرف ابراهيم الأربعاء أغسطس 13, 2008 6:27 pm

    السحب الأرضى


    تمارين السحب الارضى تابع للمجنص......بفلم ابراهيم احمد 6


    الخطوات


    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
    - تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر


    ملاحظات


    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
    - سحب الوزن بتركيز شديد على عضلات الظهر
    - ترك الذراع ياخذ اقصى اسطالة لة اثناء الرجوع بالوزن



    4 مجموعات
    كل مجموعة 10 ضغطات

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 10:44 pm