:: منتدى شبابنا ::

تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد 829894
ادارة المنتدي تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد 103798


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

:: منتدى شبابنا ::

تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد 829894
ادارة المنتدي تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد 103798

:: منتدى شبابنا ::

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
:: منتدى شبابنا ::

منتدى الشباب منتدى متكامل به كل ماتتمناه به اقسام للكمبيوتر اقسام للترفيه المرئيات قسم للخريجين الطلبة المنتدى الاسلامى قسم الديكور والكثير الكثير


    تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد

    avatar
    ابراهيم
    مقدم
    مقدم


    ذكر
    عدد الرسائل : 269
    السٌّمعَة : 0
    نقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 24/06/2008

    تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد Empty تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد

    مُساهمة من طرف ابراهيم الأربعاء أغسطس 20, 2008 1:12 pm

    الكابل كروس


    تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد 6

    الخطوات


    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
    - ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثباتالذراعان بجانب الجسم



    4 مجموعات
    كل مجموعة 10 عدات


    3- الدفع بالبار



    تمارين البايسيبس الكابل كروس...بقلم ابراهيم احمد 7


    الخطوات


    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الرقود على الظهر
    - مسك البار بقبضة ضيقة
    - الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم


    ملاحظات


    مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم للتأثير المباشر على عضلة التراى

    4 مجموعات
    كل مجموعة 10 عدات


    4- الدامبلز فرنساوى

    فى هذا التمرين يقوم الاعب بامساك الدامبلز بكلتا اليدين من خلف الرقبة صعودا وهبوطنا مع فرد الذراع الى اقصى اسطالة


    4 مجموعات
    كل مجموعة 10 عدات


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 12:21 am