ابراهيم- مقدم
عدد الرسائل : 269
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 24/06/2008
من طرف ابراهيم الأربعاء أغسطس 13, 2008 6:00 pm
التجميع بالدمبلز(العالى)
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات