التمارين لكمال الاجسام .......بقلم ابرهيم احمد

اولاالتسخيين
لازم ولا بد انك تسخن على المتوازى
ثانيا
البنج العالى
اولا بالبار على ترابيزت البنج العالى _بعدين بالدنابل عالى
ثانيا البنج المستوى
اولا بالبار على ترابيزت البنج المستوى_بعدين بالدنابل مستوى
ثالثاالتفتيح
تمسك الدنابل وتجلس على الترابيزه المستوى وتفتح اديك
رابعا التجميع
تمسك الدنابل وتلعب دائره كامله
خامسا اوفر
تمسك الدنمبل باديك الاتنين وترجه ايدك لوره وبكده خلص البنج

شكرا يانجم على التمارين ومستنين اكتر منك ويارب نسمع منك دايما
بس مفيش صور لللتوضيح ؟