الرئيسية
جهاز حرف T {الطرمبة}
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات
ويعتبر كبد يل للمبتدئين عن البار المنحنى حيث انة اسهل فى الاستخدام
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات
