الرئيسية
عضلات الذراع
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان جانبى الجسم
ملاحظات
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
- يجب التركيز الشديد اثناء اداء التمرين
- ثبات الجسم وعدم التأرجح بالبار
4 مجموعات
كل مجموعة 10 مرات
اولا -عضلات البايسبس
1- البار واقف
1- البار واقف
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان جانبى الجسم
ملاحظات
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
- يجب التركيز الشديد اثناء اداء التمرين
- ثبات الجسم وعدم التأرجح بالبار
4 مجموعات
كل مجموعة 10 مرات
