الرئيسية
تمرينات الرست والساعد
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وكف اليد إلى أعلى
- ثنى ومد المفصل باستمرار مع اتاحة اقصى امتداد لة
ملاحظات
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25
الخطوات
كما هو موضح بالصورة
فرد الزراعين الى الامام مع الامساك بوزن خفيف
تحريك المفصل برفق الى اعلى والى اسفل باقصى استطالة ممكنة
ملاحظات
التركيز التام على تحريك عضلات الرسغ فقط
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25
الخطوات
كما هو موضح بالصورة
الامساك بالبار فى وضع الباى ولكن بالعكس اى كف اليد الى اسفل
النزول بالبار الى امام الوسط فقط ثم الصعود الى اعلى كما هو مبين
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وكف اليد إلى أعلى
- ثنى ومد المفصل باستمرار مع اتاحة اقصى امتداد لة
ملاحظات
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25
الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25
الخطوات
كما هو موضح بالصورة
فرد الزراعين الى الامام مع الامساك بوزن خفيف
تحريك المفصل برفق الى اعلى والى اسفل باقصى استطالة ممكنة
ملاحظات
التركيز التام على تحريك عضلات الرسغ فقط
عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25
الخطوات
كما هو موضح بالصورة
الامساك بالبار فى وضع الباى ولكن بالعكس اى كف اليد الى اسفل
النزول بالبار الى امام الوسط فقط ثم الصعود الى اعلى كما هو مبين
